海老ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
