海老ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
