脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
