山椒香る 鶏の塩から揚げ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
山椒香る 鶏の塩から揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.7 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
