鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
