えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
95
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
95
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏挽き肉30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
