ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
455
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
455
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒11.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
