鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
181
mg
リン
520
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
181
mg
リン
520
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
鷹の爪1/6本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
