しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
