蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と豆ときのこのスープエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
124
mg
リン
557
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
124
mg
リン
557
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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なす2/3本 (56 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
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キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
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プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.2 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
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塩0.3 g
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白こしょう0.1 g
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白ごま1.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
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酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
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マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
