脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
