塩レモンの鳥ハム + 3 品
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
きび糖1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A穀物酢2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
