ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
131
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
131
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
長芋22 g
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
わさび0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
醤油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
