こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風エネルギー169 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
137
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
137
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩1.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
