揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
