好みの具で ひと口彩り細巻き + 5 品
- 6 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅肉(梅干しの果肉をほぐしてもよい)1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1/8枚 (0.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
板海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (2.0 g)
-
昆布つくだ煮2.0 g
-
むきえび(冷凍)38 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
