黒みつきな粉ヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
黒みつきな粉ヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
103
mg
リン
476
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
103
mg
リン
476
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)115.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
