冷たいコーンポタージュ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
