めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
