塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
