豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
114.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
143
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
114.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
143
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
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みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢2.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
