きなこヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
