揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.8 g
-
A みりん6.0 g
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A 酒10.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
