かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩1.2 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
