ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
148
mg
リン
428
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
148
mg
リン
428
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油8.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
