豚肉と人参のピカタ + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
438
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
438
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
