超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
