ごぼうたっぷり さつま揚げ + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ごぼうたっぷり さつま揚げエネルギー201 kcal食塩0.8 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
107.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
126
mg
リン
551
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
107.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
126
mg
リン
551
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 片栗粉3.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
揚げ油9.0 g
-
バター1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
