フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
