簡単 鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
146
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
146
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))9.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
