ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
165
mg
リン
559
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
165
mg
リン
559
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁10.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
