豚肉と人参のピカタ + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
29.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
29.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
薄力粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
