農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (24 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
