骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
118
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1721
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
118
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1721
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
いわし(1尾40g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
