まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
172
mg
リン
553
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
634
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
172
mg
リン
553
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
634
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁6.0 g
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
