オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
