お彼岸やお盆に 甘さ控えめおはぎ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆15.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
うるち米20 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖19.5 g
-
赤ワイン10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
