豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
124
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
124
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
