さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
デザート
アガーでとろとろフルーツゼリーエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ピンクグレープフルーツ29 g
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
アガー2.4 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
