かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
酢27.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
