おむすび + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
73
mg
リン
213
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
73
mg
リン
213
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
