ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.9 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
