鶏飯 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分)32 g
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやえんどう8枚 (16 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みかんの皮1/8個未満 (1.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
のり1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
-
鶏ガラ(1羽分)200.0 g
-
しいたけ茶0.7 g
-
塩麹2.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん13.0 g
-
植物油4.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢9.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
