チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
