ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤと釜揚げ桜えびのサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
167
mg
リン
547
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
167
mg
リン
547
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
釜揚げ桜えび8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
