鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
402
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
40
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
402
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
40
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
