豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
ぷるぷる ミルク餅エネルギー134 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
123.7
g
糖質
116.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
215
mg
リン
580
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
123.7
g
糖質
116.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
215
mg
リン
580
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
バニラオイル0.1 g
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉20.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
