新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
