豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
