プルコギ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
